Сердечная недостаточность и приседание

Что делать при приступе сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность и приседание

Острая сердечно сосудистая недостаточность – неожиданно развивающееся нарушение сердечного ритма, приводящее к перегрузке сердца, нарушению работы клеток сердца и их гибели. При острой сердечной недостаточности (далее ОСН) у больного повышается давление крови в капиллярах легких, могут наблюдаться отеки в тканях, что нередко приводит к смерти.

Здоровое сердце сокращается ритмично с нормальной частотой. При сердечной недостаточности появляется дополнительный тон, при этом увеличивается частота сердечных сокращений, потому что нужно обеспечить ткани достаточным количеством крови, вследствие этого изменяется работа сердца.

Симптомы острой сердечной недостаточности

Эта патология может протекать по двум типам, отсюда и следующие признаки заболевания:

  • Левожелудочковая ОСН. Для нее характерны внезапные приступы удушья, одышка. Часто это состояние возникает у больного во время сна. Он просыпается из-за нехватки воздуха, испытывает сильнейший страх, связанный с тем, что он может умереть. Такому человеку поскорей хочется сесть или встать, потому что его начинает мучить кашель, иногда даже с примесями крови. Его кожа покрывается холодным потом, а губы, ладони и ноги синеют. Если изо рта больного начинает выделяться пена, то нужно как можно скорее бить тревогу и звонить в скорую помощь.
  • Правожелудочковая ОСН. При таком характере заболевания больной ощущает тяжесть и боль в грудине справа. У него появляется видимая пульсация вен на шее, наблюдается тахикардия. Кожа приобретает сероватый оттенок. Его стопы и лодыжки отекают, а если человек находится в горизонтальном положении, то отечность переходит даже на спину и бока.

Причины острой сердечной недостаточности

Это заболевание развивается стремительно, этому способствуют различные заболевания и патологии сердца:

  • аритмия;
  • артериальная гипертензия;
  • ишемическая болезнь сердца (инфаркт миокарда);
  • заболевания клапанного аппарата сердца, пороки (врожденные или приобретенные);
  • заболевания сердечной мышцы;

а также не сердечные проблемы:

  • интоксикация ядами;
  • кровотечения;
  • ожоги;
  • инфекции (пневмония);
  • мозговые инсульты;
  • злоупотребление алкоголем или лекарственными средствами;
  • анемия.

При острой сердечной недостаточности состояние больного резко ухудшается и очень часто такие больные умирают. На течение заболевания влияет возраст человека, его образ жизни, вредные привычки, стрессы.

Причиной смерти человека при ОСН может стать отек легких, кардиогенный шок или сердечная астма.

Помощь при острой сердечной недостаточности

Прибегать к народным методам лечения при ОСН нельзя. Не нужно терять время, лучше сразу вызвать скорую помощь. Специалисты оказывают следующую помощь больному при острой сердечной недостаточности:

  • ставят катетер через нос для обеспечения нормального доступа кислорода в организм;
  • делают инъекции сердечных гликозидов;
  • дают лекарства, которые повышают тонус сосудов.

До приезда бригады скорой помощи очень важно оказать человеку первую медицинскую помощь:

  • Уложить больного, положить под его спину подушку, чтобы обеспечить отток крови в нижнюю часть тела. Его ноги спустить на пол.
  • Открыть окна, включить кондиционер (если есть), чтобы обеспечить доступ свежего воздуха.
  • Расстегнуть на одежде больного пуговицы, убрать все стягивающие аксессуары: пояс, резинки, кольца и т. д.
  • Дать человеку под язык таблетку нитроглицерина. Она поможет уменьшить напряжение в кровеносных сосудах.

Что делать, если случился приступ?

Если у человека не прощупывается пульс, он потерял сознание, у него произошла остановка сердца, тогда ему необходимо сделать непрямой массаж сердца, а также искусственную вентиляцию легких:

  • Следует уложить его на спину. Под голову положить подушку или любой предмет, похожий на валик.
  • Положив руки крест на крест на нижнюю часть грудины больного и начать ритмичные надавливания.
  • Через каждых 15 толчков следует закрывать человеку нос, открывать ему рот и делать 2-3 глубоких вдоха.

Лечение

ОСН зачастую лечат в реанимации. Специалисты направляют все силы на то, чтобы обеспечить больному нормальное поступление кислорода в организм, восстановить работу сердца, а также предотвратить застой крови. С этой целью они прибегают к помощи следующих лекарств:

  • Наркотические препараты-анальгетики («Морфин»). Они нужны не только для устранения боли, но и для снижения давления в сосудах, снятия спазмов, одышки. Такие средства оказывают выраженное успокаивающее действие.
  • Диуретики («Торасемид» и др.) – помогают снизить нагрузку на сердечную мышцу, предотвращают появление отека легких, сопровождающегося удушьем.
  • Сосудистые препараты, например, «Кордиамин». Они помогают предотвратить появление кардиогенного шока, характеризующегося синюшностью кожи, сильной одышкой, потерей сознания. Также они помогают нормализовать артериальное давление.

Используются и другие препараты, методы лечения, включая и противошоковую терапию. Интенсивное лечение проводится до тех пор, пока медики не увидят улучшение состояния больного.

Меры профилактики

Профилактика ОСН очень важна для людей, у которых уже были или есть какие-либо заболевания сердца. Таким людям нужно регулярно (не меньше 2 раз в год) посещать кардиолога, проходить назначенное им лечение. Очень важно таким людям придерживаться следующих рекомендаций:

  • по возможности исключить любые негативные эмоции;
  • вести активный образ жизни, выполнять кардио тренировки под контролем тренера, отказаться от курения и алкоголя;
  • соблюдать диету: не есть жареного, соленого, острого;
  • поддерживать вес в норме;
  • следить за артериальным давлением, контролировать его.

Острая сердечная недостаточность – очень серьезное заболевание, при несвоевременном лечении которого возможен летальный исход. Именно поэтому важно вовремя выявить патологию сердца и вылечить ее, чтобы болезнь не перетекла в хроническую форму, не стала причиной кардиогенного шока, отека легких, сердечной астмы.

Поделитесь информацией с друзьями:

Советую прочитать:

для перехода жмите на картинку

Профилактика сердечно – сосудистых заболеваний

Что такое сердечно-сосудистые заболевания, каковы причины их появления? Способы диагностики болезней сердца, а также лечение кардиологических проблем и меры профилактики

Гипертонический криз: симптомаы, лечение, первая помощь

Гипертонический криз: описание заболевания, причины развития. Доврачебная помощь при гипертоническом кризе. Купирование приступа медикаментами.

Ишемическая болезнь сердца симптомы и лечение

ИБС – ишемическая болезнь сердца, причины, симптомы, классификация ИБС. Лечение ишемической болезни сердца, диагностика ИБС.

Как понять что болит сердце

Как понять, что болит сердце. Как отличить межреберную грудную невралгию от сердечной боли.

Что ещё важно знать о сердечной недостаточности

Признаки сердечной недостаточности, основные симптомы и лечение хронической сердечной недостаточности. Диета при сердечной недостаточности и лeчение народными средствами.

Стенокардия – почему её называют «грудная жаба»?

История о том, как медикаменты, назначенные лечащим врачом, в сочетании с народными рецептами медленно, но верно делают своё дело: приступы стенокардии теперь беспокоят гораздо реже.

Выбирайте интересные для Вас темы

Источник: //sibmed.su/serdechnaya-nedostatochnost/chto-delat-pri-pristupe-serdechnoj-nedostatochnosti.html

Приседания лечат! Одно из основных упражнений, помогающих сердцу

Сердечная недостаточность и приседание

Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?

В больном теле здоровый дух не держится!  Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.

Человек стареет ногами, а не годами

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя сердце  и систему кровеносных  и лимфатических сосудов. Кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков – большого и малого кругов кровообращения.

Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Сердце – это мышца-насос, и оно работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг). Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артериальное дерево не очень ветвистое.

Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стоп (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу. Венам помогают вернуть кровь обратно  к сердцу не только и не столько венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног и зависит скорость и объем кровотока.

Кровоток в ногах  затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела,  или общей мышечной недостаточности. В наше время многие значительную часть времени проводят в офисных креслах, за компьютерами.

Появился даже новый термин – «офисный планктон».

Соответственно, помолодела и ИБС, причина которой заключается в недостатке поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который, в свою очередь, возникает в результате слабых или ригидных мышц ног.

Основной причиной слабых мышц ног является гиподинамия, то есть недостаток силовых упражнений для мышц ног, который приводит к их атрофии. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном!

Техника правильных приседаний

Главное условие лечебных приседаний  –  это активный диафрагмальный  выдох «хааа»  при вставании. Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу.  Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала. Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Что дают сердцу приседания

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) – его лекарством.

Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, и снижение так называемых физических нагрузок –  способствуют атрофии мышц и прогрессировании сердечной недостаточности.  Таблетки – это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа».

Физически ослабленным людям больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не рекомендуется. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением количества  упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно, и без фанатизма.

Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями: три раза по 10 приседаний, затем пять раз по 10 приседаний и т. д..

Приседания просто необходимы тем, кто много сидит (офисные сотрудники, бухгалтеры, водители и проч.).

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу.

По завершении приседаний  постарайтесь  на 5—10 секунд опустить ноги в холодную воду, а затем разотрите досуха ноги жестким полотенцем.

Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног).

После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //econet.ru/articles/prisedaniya-lechat-odno-iz-osnovnyh-uprazhneniy-pomogayuschih-serdtsu

Сердечная недостаточность и приседание

Сердечная недостаточность и приседание

Всё о сердце » Заболевания » Недостаточность »

  • ДЕТЯМ (3)
  • ДЛЯ ДУШИ (537)
  • книги (9)
  • Звуки природы_релакс (1)
  • Кино (23)
  • Медитация (17)
  • Мораль (90)
  • Музыка (89)
  • Мультфильмы (5)
  • Стихи (252)
  • Театр (1)
  • Фото_Жизнь (7)
  • Чтение (4)
  • Чудеса бывают (43)
  • ДОМ_хозяйство (148)
  • Декор_идеи (44)
  • Огород на окне (45)
  • Стирка, отбеливание ,мытьё (34)
  • ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА (799)
  • Вода (5)
  • Волосы (106)
  • Глаза (13)
  • Грудь (6)
  • Зарядка (54)
  • Зубы (19)
  • Интимная сфера (10)
  • Косметика натуральная (146)
  • Кровь (21)
  • Лицо (150)
  • Моё питание (188)
  • Нервная система, стресс ,настроение (38)
  • Ноги (45)
  • Ногти (8)
  • Нос (2)
  • О медицине (1)
  • Опорно-двигательный аппарат (65)
  • Печень (17)
  • Пищеварение (26)
  • Почки (8)
  • Рак (1)
  • Рецепты здоровья (397)
  • Руки (8)
  • Сердце и ССС (42)
  • Сон (13)
  • Тело (45)
  • Ягодицы (3)
  • КАК ЖИТЬ (65)
  • Кулинария (318)
  • Алкогольные напитки_рецепты (10)
  • Вареники, пельмени,беляши, чебуреки (15)
  • Выпечка без сахара (17)
  • Выпечка на сковороде (19)
  • Грибы (1)
  • Грузинская кухня (2)
  • Запеканки (17)
  • Каши (4)
  • Кофе (1)
  • Лепёшки, хлеб (28)
  • Мясо, колбасы домашние (64)
  • Пироги закусочные (3)
  • Рецепты из цветов (1)
  • Рыба (18)
  • Салаты (58)
  • Соусы (9)
  • Супы (4)
  • Сыры, творог (10)
  • Французская кухня (1)
  • ПК (17)
  • ПОЛИТИКА (71)
  • ПСИХОЛОГИЯ (8)
  • РУКОДЕЛИЕ (904)
  • Банки, бутылки ,вазы_декор (61)
  • Батик — ручная роспись ткани (3)
  • Бумага ,картон (84)
  • Варежки (2)
  • Веночки (11)
  • Вытынанки_вырезания из бумаги (8)
  • Вышивка лентами (9)
  • Вязание крючком (217)
  • Вязание спицами (52)
  • Горшки для цветов_украшение (25)
  • Декупаж (27)
  • Джутовые изделия (22)
  • Живопись (24)
  • Занятия с детьми на улице (4)
  • Игрушки вязаные (6)
  • Из ненужного красивое и полезное (82)
  • Инструменты (2)
  • Камни_роспись _обвязывание (6)
  • Картины_монохром (1)
  • Квиллинг (3)
  • Коврики вязаные из ниток (14)
  • Коврики из лоскутов (4)
  • Коврики_туалет_ванная (2)
  • Корзинки, коробочки, сундучки, шкатулки (26)
  • Короны (2)
  • Лампы и светильники своими руками (5)
  • Лепка, литьё_гипс (14)
  • Материалы (10)
  • Мебель своими руками (3)
  • Мех_тонирование_покраска (1)
  • Мешковина в декоре (11)
  • Митенки (2)
  • МК_уроки творчества (6)
  • Моё творчество (21)
  • МОЧАЛКИ вязаные (1)
  • Моя любимая ДЖИНСА (34)
  • Мыловарение (2)
  • Носки (5)
  • Носки, тапки (13)
  • Обувь (5)
  • Одежда для животных (1)
  • Панно, рамки, зеркала ,картины (38)
  • Папье-маше (5)
  • Пасха (9)
  • Пенопласт (5)
  • Пледы (1)
  • Плетение из газет (22)
  • Поделки из природных материалов (15)
  • Поделки_Новый год (92)
  • Поделки_Святой Валентин (5)
  • Подстаканники (8)
  • Подушки_наволочки (8)
  • Полимерная глина_изделия (3)
  • Программы для рукодельниц (1)
  • Птички бумажные (1)
  • Рыбки бумажные (1)
  • Салфетки вязаные крючком (18)
  • Салфетки бумажные (17)
  • Самодельные средства для декора_ под покраску (12)
  • Свечи (6)
  • Скрапбукинг_открытки,альбомы ручной работы (2)
  • Снуды, шарфы (4)
  • Сумки шитые (13)
  • Сумки, кошельки вязаные (16)
  • Тапки вязаные (30)
  • Тапочки шитые (16)
  • Тесто солёное (8)
  • Топиарий (1)
  • Топы вязаные (9)
  • Точечная роспись акрилом (22)
  • Трафареты ,узоры, шаблоны (25)
  • Украшения своими руками (6)
  • Цветы вязаные (6)
  • Цветы из бумаги (29)
  • Цветы из лент (7)
  • Цветы_из яичных лотков картонных (10)
  • Цветы_из яичных пластиковых лотков (2)
  • Шали (6)
  • Шапки вязаные (59)
  • Шитьё (45)
  • Секреты богатства (27)
  • Бизнес для леди (5)
  • Заработок в инете (10)
  • СЛАДКОЕ (200)
  • Без выпечки (57)
  • Конфеты ,шоколад (18)
  • Напитки (5)
  • Печенья (5)
  • Пироги (41)
  • Творог (43)
  • Торты (28)

Приседания в домашних условиях Правильные приседания в домашних условиях

Здоровье – самая ценная вещь, которая есть у человека. Как ни банально, но его не купишь ни за какие деньги в мире. Следовательно, нужно его беречь. Для того чтобы оставаться здоровым и красивым на долгое время нужно правильно питаться и заниматься спортом. Поговорим с вами о пользе спорта, а именно о пользе приседаний.

Приседание – неотъемлемая составляющая для тех, кто ведет здоровый образ жизни и мечтает о красивом, подтянутом теле. Попробуем разобраться в чем их польза:

во время приседаний задействовано наибольшее количество мышц, работает мускулатура, которая поддерживает позвоночник и сохраняет его здоровое состояние.

Здоровый позвоночник и сильные мышцы спины формируют правильную осанку; приседания стимулируют нормальное кровообращение и в результате все органы насыщаются кислородом и работают правильно; во время приседаний укрепляются мышцы ног и ягодиц, а это делает человека подвижным и активным в повседневной жизни; увеличивается нагрузка на сухожилья, улучшая их состояние; приседания – это также кардионагрузка, что помогает сердцу работать лучше и формирует здоровый сердечный ритм; благотворно воздействуют на тазобедренные, коленные суставы.

Многие жалуются на недостаток времени ходить в спортзал или на спортивную площадку. Некоторые оправдывают себя недостатком средств на тренера или дорогие абонементы в зал. Но для того чтобы приседать вам не нужно никуда идти, покупать дорогую и красивую спортивную форму, брендовые кроссовки, для этого достаточно вашего желания.

Вы можете выполнять приседания дома. Да, да именно дома. Приседания в домашних условиях выполнить очень просто. Для этого не требуются специальные навыки и умение, и тем более не нужны никакие тренажеры. Вы получите желаемый эффект занимаясь дома. Польза от приседаний будет только в том случае, если вы делаете их правильно.

Приседать можно как с весом, так и без него.

Приседания в домашних условиях Самые важные правила при приседании в домашних условиях: дыхание. Дышать следует в такт движениям. Когда опускаетесь, следует вдыхать (вдыхаем через нос). Подымаемся на выдохе (можно немного приоткрыв рот); положение ног.

Во время упражнения ноги не должны отрываться от пола. Ступни плотно прижаты к полу. Пятки отрывать нельзя, так как это дает сильную нагрузку на носки, это очень травмоопасно, а еще вы можете просто потерять равновесие и упасть; напрягайте пресс.

Мышцы живота должны быть напряженными во время приседаний, этим они фиксируют позвоночник и уменьшают нагрузку на него; во время приседания колени должны быть прямо над стопами, а не выходить вперед.

Это правильное положение; не приседайте слишком низко, если вы начали заниматься совсем недавно. Это нужно для того, чтобы при подъеме не травмировать спину.

Начните с самых обычных приседаний: ноги перед собой на ширине плеч, опускайтесь, сгибая ноги в коленях, и подымайтесь, разгибая их. Сделайте для начала 20-30 раз, смотрите по своему самочувствию. Сделали один подход приседаний – отдохните минуту, две и снова делайте. Таких подходов должно быть минимум два.

Не у всех дома найдутся гантели или гриф, поэтому как дополнительный вес для приседания в домашних условиях можете использовать бутылки с водой. По физической подготовке и своим возможностям возьмите две бутылки по 0,5 л или 1,0л и наполните их водой.

Во время приседаний возьмите их в руки и, опускаясь, выпрямляйте руки с бутылками. Это даст немного больше нагрузки. Также можно делать упражнения,сменив позицию ног: ноги поставьте вместе и приседайте до тех пор как можете. Во время любых приседаний спину старайтесь держать прямо.

Не стоит ее сгибать, этим вы увеличите нагрузку на позвоночник и не добьетесь желаемого результата. И не забывайте правильно дышать.

Следуя простым рекомендациям, вы легко можете приседать в домашних условиях, сохранив здоровье и красоту.

1.

Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?

В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.

Слабые ноги – слабое сердце! Как приседания влияют на сердце?!

Сердечная недостаточность и приседание

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.

Прежде, чем объяснить упражнения, которые изучаются на занятиях по программе «Кинезилайт», я вернусь к некоторым понятиям, касающимся сердечно-сосудистой системы. Для удобства понимания, я условно разделяю «мышечное тело» человека на 3 «этажа» .

Первый — пояс нижних конечностей, то есть мышцы ног и ягодичные мышцы. Второй этаж — средняя часть туловища — мышцы спины и мышцы брюшного пресса. И, наконец, третий этаж — мышцы пояса верхних конечностей.

Общеизвестно, что сердечно-сосудистая система включает в себя не только сердце, но и систему кровеносных (артерии, капилляры, вены) и лимфатических сосудов.

Известно также, что кровь перемещается внутри замкнутой системы циркуляции в виде упорядоченных однонаправленных потоков — большого и малого кругов кровообращения. Но малоизвестно, что существует еще и периферическое внутриорганное сердце, к которому физиологи относят мышцы нижних конечностей.

Сердце — тоже мышца (миокард) — насос, но работает на «автомате», то есть помимо сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, далее кровь устремляется в артерии, а они относятся к сосудам мышечного типа, которые несут кровь вниз, к ногам (большой круг), и вверх, к мозгу (малый круг).

Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и гравитация (земное притяжение), поэтому артеральное дерево не очень ветвистое. Но внизу артериальная кровь как бы «втыкается» в сосуды стопы (артериовенозные анастомозы), и начинается венозный кровоток, который поднимается вверх, против закона гравитации, возвращая кровь к сердцу.

Не буду говорить о кислороде в крови и его роли. Это можно найти в любой книге о сердечно-сосудистой системе. Но в целом помогают венам вернуть кровь к сердцу по сосудам, проходящим внутри мышц, не только и не столько венозные клапаны, сколько сами мышцы ног.

Именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока, который снижается, вернее, затрудняется из-за их плохой или недостаточной работы, из-быточного веса тела или общей мышечной недостаточности.

Приседания: 1-й этаж тела. Это значит, выполнение силовых упражнений для ног с подключением мышц стопы, голени, бедра, ягодичной. Выполняются в сопровождении диафрагмального выдоха «хааа», то есть активного выдоха при каждом разгибании ног (то есть при вставании).

 Это не нагрузка на сердце, а помощь ему. То есть «периферическое сердце» подхватывает артериальную волну крови и доставляет ее обратно к сердцу при соблюдении необходимой скорости и объема кровотока. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.

 Поэтому слабые ноги означают слабое сердце!

Почему приседания необходимы для вашего здоровья

Приседания являются одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца (ИБС, аритмия) — его лекарством.

Таблетки же, назначаемые при первых признаках сердечной недостаточности, снижение так называемых физических нагрузок (мне никогда не была понятной подобная рекомендация) — «развращают» организм, попутно способствуя атрофии мышц. Таблетки — это допинг, хлыст для одряхлевшей лошади.

В качестве примера, я привожу обычно две техники приседаний: без опоры (руки вверх) и с неподвижной опорой (рис. 7, 8).

Противопоказанием к приседаниям являются коксар- троз тазобедренных суставов (диспластический или деформирующий) и деформирующий гонартроз III— IV степени (поражение коленных суставов).

Правда, как мне удалось выяснить на своих семинарах, ставится много некорректных диагнозов рентгенологами, а со стороны артрологов (врачей, лечащих суставы) наблюдается явно недостаточная функциональная диагностика суставов, то есть ставится диагноз «артроз» там, где именно функциональная диагностика (проводится в Центрах современной кинезитерапии) не обнаруживает артрозов. Почему? Объясняю.

Пожаловался пациент на боль в области тазобедренного сустава — вот тебе и коксартроз. На снимке «чисто», сустав цел и вращается. Тем не менее — коксартроз; человек же на боль в области сустава жалуется… Зачастую врачи даже не проверяют функции сустава. Максимум — постучат молоточком по точкам выхода нервных окончаний.

Такая же картина и с коленными суставами. По нашим оперативным данным, до 70% людей, имеющих в истории болезни диагноз — коксартроз или гонартроз, на самом деле его не имеют.

В таких случаях причиной болей в суставах может быть остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Но в любом случае необходимо проводить так называемую функциональную дифференциальную диагностику, которую, к великому сожалению, специалисты, как правило, не проводят.

И еще о приседаниях. Лично я предпочитаю делать приседания с прямой спиной, держась за резиновые амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору (рис. 9) или просто за шведскую стенку. Это позволяет выключить мышцы спины и включить только мышцы ног.

Еще советую приседать в море, стоя глубоко в воде (руки на воде), а также в бассейне у бортика, держась за поручни. Приседания в воде могут делать люди даже с не совсем здоровыми тазобедренными суставами, поскольку в жидкостной среде гравитация снижена и вес тела «не давит» на суставные поверхности.

Приседания могут заменить бег, велосипед, плавание, ходьбу

Еще раз напомню. Главное условие при приседании — разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох «хаа». Попробуйте для начала присесть 10 раз. Колени сгибайте на тот угол, который позволяют суставы и мышцы. Обычно для начала не стоит опускать бедро ниже колена.

Бывает, что мышцы ног настолько ослабли, что человек в приседе буквально проваливается до пола, а встать не может. В таком случае достаточно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 ° (бедро параллельно полу).

Если на следующий день не будет мышечных болей, можно увеличить серию приседаний до двух-трех, то есть довести общее число повторений до 20—30.

Больше трех серий по 10 приседаний в первые дни делать не советую. Это относится к людям, физически ослабленным. Поэтому необходимо ориентироваться на свое состояние, возникающее после первых дней занятий, прежде всего на боли в мышцах и частоту сердечных сокращений.

Кроме того, в первые дни может повышаться давление и даже температура тела. Это нормальные адаптивные реакции. Тело надо тренировать постепенно и терпеливо. Не торопитесь с повышением цифр упражнений. Отнеситесь к себе, своему состоянию трезво, адекватно. Не надо фанатизма.

Приседания можно выполнять ежедневно небольшими сериями от 30 до 50 — три раза по 10 приседаний, пять раз по 10 приседаний и т. д., или через день — от 50 до 150.

Одним из физических показателей достаточности нагрузки при приседаниях у здоровых (молодых) людей является жжение в мышцах передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы бедра).

Но этот признак для подготовленных и может возникать в конце каждой серии упражнения 1.

Можно и предолевать в таком случае «жжение» в мышцах до их «отказа» — для очень подготовленных, то есть до состояния, когда дальше это упражнение делать невозможно. Интервал между сериями — 10—20 секунд, но не больше.

После приседаний рекомендую растянуть мышцы ног и спины. Любая растяжка после выполнения силовых упражнений необходима для того, чтобы мышцы не болели на следующий день. Если Вы решили закончить занятие только приседаниями, по завершении обязательно на 5—10 секунд опустите ноги в холодную воду.

Лично я люблю садиться в ванну с холодной водой. Затем ноги необходимо досуха растереть жестким полотенцем. Не забудьте втереть масло (крем) в ноги (чтобы не пересыхала кожа ног).

После упражнений косметический эффект от втираемого в кожу ног крема намного выше, так как работающая кожа лучше впитывает из крема (масла) необходимые ей микроэлементы.

Сергей Бубновский

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5bd39775fd73ab00ad0e65c4/5defb62f79c26e00b230616d

Тренируем сердце: приседания вместо бега

Сердечная недостаточность и приседание

Приседания вместо бега

Человеческий организм способен терпеть любое обращение с собой — компенсаторные функции будут поддерживать в норме работу всех органов не зависимо от того, следите вы за здоровьем или, наоборот, злоупотребляете вредными привычками.

Однако, это происходит только в молодом возрасте, примерно до 30 лет. Далее ваше самочувствие во многом будет зависеть только от вашего образа жизни. Поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему, цнс и другие органы возможно периодическими пробежками или просто ходьбой. Хорошей альтернативой являются также обычные приседания.

Оказывается, 100 приседаний заменяют 1 км неторопливого бега.

Приведем статью посвященную этой теме.

Физкультура и спортТысяча приседаний? (Генрих ЭПП)«Своим здоровьем я занялся с большим опозданием когда уже достиг пенсионного возраста. Начал с бега.

Первый километр я смог пробежать в три приема, хватая воздух открытым ртом. Это было осенью. Чем холоднее становилось на улице, тем чаще я простужался во время пробежек.

Я подумал и решил на первое время ограничиться приседаниями, чтобы дать сердцу ритмичную нагрузку.

В первый раз мне удалось присесть лишь 10 раз, предел положила одышка. Тренировался я усердно и два месяца спустя добрался до 25 приседаний. Я был горд своим достижением и поделился радостью с одним сотрудником.

Он не разделил моих восторгов и сообщил, что может без труда присесть 50 раз подряд. Полтора месяца спустя достиг и я 50 приседаний В тот же день я рассказал об этом нашему молодому практиканту. „Подумаешь,- ответил тот.

– У нас в общежитии один парень на спор сделал 1000 приседаний!“

Приседания

Мне показалось, что хвастаться действительно нечем, что всякий нормальный человек должен уметь приседать не менее 1000 раз подряд. Такая установка придала силы.До первой сотни приседаний я добирался 135 дней. Неделю спустя мне покорились 200 приседаний. Темп приседаний у меня был 5 минут на сотню.

За полгода таких тренировок окреп настолько, что в среднем прибавлял за неделю по 100 приседаний. На следующий день после 1000 приседаний я выше на беговую дорожку и легко пробежал 8 километров. Пульс поднялся до 170 ударов в минуту, и никакого намека на одышку.

Если исходить из формулы, согласно которой предельно высокий пульс должен равняться 220 ударом минус возраст, то за полгода приседаний омолодился на 12 лет (220-170=50 лет, а мне тогда было 62).

Три года спустя (в 1975 году) после 900 приседаний в повышенном темпе пульс поднялся до 182 ударов в минуту это уровень критического пульса 38-летнего здорового человека, а одышки ведь не было.

Еще годом позднее после 800 приседаний в высоком темпе пульс я поднял до 194 ударов минуту: я искал одышку, но не нашел, хотя поднял частоту сердечных сокращений до уровня критического пульса 26-летнего здорового человека. До 1979 года я тренировал сердце и себя в целом порой бегом, порой приседаниями и убедился, что 100 приседаний и один километр бега за одинаковое время примерно эквивалентны.

В 1980 году я поставил серию опытов: после определённого комплекса гимнастики, поднимавшего пульс до 78 ударов в минуту, я делал заданное число приседаний и считал пульс ежедневно — одно значение. Предлагаемая здесь таблица состоит из трех столбцов, построенных при темпе 6 минут, 5 минут 4 минуты на 100 приседаний.

Приседания, колнч. Время,мин. Пульс, уд/ммм Приседания, колнч. Время, мни. Пульс, уд/ мин Приседания, колич. Время, мин. Пульс Уд-мин.100 6 104 100 5 116 100 4 1 40200 12 108 200 10 120 | 200 8 140300 18 108 300 15 120 300 12 140400 24 110 400 20 132 400 16 140500 30 112 500 25 132 500 20 150600 36 120 600 30 136 600 24 150700 42 120 700 35 140 700 28 150

800 48 120 800 40 140 800 32 160

Таблица показывает, как тонко регулируется уровень пульса приседаниями.

Конечно, бегать на лоне природы приятнее, чем приседать дома в квартире или на балконе, но организовать приседания проще, особенно если нет свободного времени.

Нагружать сердце надо ежедневно, во всяком случае не реже пяти раз в неделю, А приседания можно организовать в любой тесноте.10 минут гимнастики и две-три сотни приседаний — это уже гарантия для тридцатилетних от гиподинамии.

Моя цель — совершать при каждом приседании как можно большую работу, вовлекать возможно больше мышц и суставов, развивать, во-первых, выносливость, во-вторых, гибкость, в-третьих, силу.

Начинать можно с приседаний с от жима от стола: руки на краю стола, ноги в метре от стола, наклоняемся вперед возможно глубже, отжимаемся и приседаем — этот вариант слабо стимулирует сердце, он — для плохо подготовленных.

Приседая, выбрасывать руки вперед — это хорошо для спины; выбрасывать руки вверх — это тренировка вестибулярного аппарата; приседать с доставанием пола руками впереди себя, по возможности дальше от себя — это тренировки гибкости. Плюс, конечно, выработка выносливости.

Можно выбрать любой вариант или комбинировать их, но надо знать заранее, насколько поднимется пульс. Это приходит с опытом, благодаря постоянному изучению своего сердца, время приседаний постепенно доводится до 30 минут.

Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп каждый человек должен подбирать для себя в соответствии со своими возможностями и запросами организма. Шаблона здесь быть не может,До конца 70-х годов я стимулировал сердце лишь ради собственного удовольствия. Потом решил, что мой опыт может оказаться полезным для других.

В конце 1981 года газета „Советская Сибирь“ опубликовала мою статью.По этой статье первой меня разыскала Сафонова Елена Константиновна, 1905 года рождения. Она интересовалась, можно ли при астме и возрасте 77 лет заниматься приседаниями. Мы договорились, что она начнет с пяти приседаний, держась за спинку стула. Елена.

Константиновна за три с половиной месяца подняла нагрузку до 100 приседаний. С астмой стало легче, и радикулит, давний ее враг, притих. Ее сестра Вера Константиновна, 1910 года рождения, делает по 50 приседаний, борется с полнотой.Саенко Ефросиния Васильевна, 1920 года рождения, за четыре с половиной месяца подняла нагрузку до 600 приседаний.

За полгода она избавилась от гипертонии. К концу 1982 года Иван Николаевич Гордеев, 1912 года рождения, пять раз „скорая помощь“ увозила его в кардиологический центр в тяжелейшем состоянии. До 1981 года он жил на валидоле и нитроглицерине, а теперь спокойно доводит свой пульс приседаниями до предельных.цифр.

Не думайте, что и ограничил свою физическую нагрузку приседаниями. Я люблю много быстро ходить, при подходящих условиях совершаю пробежки. А приседаю ежедневно. Но уже не по тысяче раз (такая нагрузка носила все-таки экспериментальный характер), а по 500—600 раз. Для хорошей тренировки этого более чем достаточно.

В заключение приведу мнение специалиста — заведующей кафедрой лечебной физкультуры и врачебного контроля кандидата медицинских наук А. Г. Щедриной: „Приседание относится к циклическим упражнениям: ритмичное выполнение движений, как и всякое физическое упражнение, оказывает влияние на центральную нервную систему, повышает ее тонус, координирующую функцию.

Сочетание движений с дыханием (в момент приседания — выдох) усиливает вентиляционную способность легких, особенно нижних долей, что в сочетании с активизацией кровообращения улучшает обменные процессы.В период приседания ритмично сокращается брюшная стенка, это способствует укреплению брюшного пресса и, кроме того при сближении брюшной стенки с нижними конечностями происходит массаж внутренних органов живота. Это имеет существенное значение при ряде хронических заболеваний, связанных с нарушением моторной функции кишечника.Трудно переоценить значение упражнений в приседании для тренировки мышц ног. Они играют большую роль в венозном кровообращении, облегчают работу сердца, являются мышечным насосом, усиливающим приток крови к сердцу.

Это далеко не весь перечень механизмов влияния упражнений в приседании на организм человека.

Если вы решили заниматься приседаниями, следует иметь в виду, что начинать выполнение упражнений надо с небольшого количества повторений (10-15 раз) по нескольку раз в день; затем ежедневно или еженедельно прибавлять по 5-10 повторений.

Постепенное повышение нагрузки — важный принцип физической тренировки“ Самоконтролем может служить пульс и потребность продолжать занятия. И, конечно, следует проконсультироваться с врачом.

г. Новосибирск»

Эта статья, скажу честно, скопирована с другого ресурса. Я не знаю, как сейчас живет и чувствует себя автор этой системы, но надеюсь, что он здравстствует и отзывы о его системе только положительные.

Во всяком случая, мне, это помогло.

Приседания и другая физическая активность ежедневно (приседания, отжимания, подтягивания) действуют на моё самочувствие только положительно! Друзья, если вам есть, что написать, пишите по адресу: running@mail.ru

  • в
  • ВКонтакте
  • в OK

Источник: //voteto.ru/treniruem-serdtse-prisedaniya-vmesto-b.html

Приседания для сердечно сосудистой системы

Сердечная недостаточность и приседание

Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?

В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным – это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя, не на познание своего предназначения, а на аптеку. Такова истинная реальность. Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот подобен человеку, сознательно решившему состариться к 45 годам и форсировать свое одряхление.

Мудрый Врач
Добавить комментарий