Тренажеры при сердечной недостаточности

Тренировки на сердце: как выбирать «свой» тренажер

Тренажеры при сердечной недостаточности
Слово «кардиотренировка» само по себе многое объясняет: в переводе с латинского «cardio» означает сердце, поэтому не сложно догадаться, что прежде всего такие занятия нацелены не на мышцы тела (хотя и на них тоже), а на сердечно-сосудистую систему.

Кардиотренировка приносит пользу только в том случае, если человек занимается правильно, то есть следит за пульсом.

Если этого не делать, можно нанести своему здоровью непоправимый вред, считают эксперты. «Перед тем как начать заниматься на кардиотренажерах, необходимо выяснить верхнюю и нижнюю границу своего пульса», — советует врач спортивной медицины и фитнеса Илья Мелехин.

По его словам, существует два способа получения такой информации. Первый и более точный — это компьютерное обследование, дающее представление о состоянии сердечно-сосудистой системы и артериальном давлении во время нагрузок.

Второй способ менее точный, но с его помощью определить границы пульса можно без компьютера. Чтобы высчитать верхнюю и нижнюю допустимую планки пульса самостоятельно, необходимо от 220 (пульс, с которым рождается ребенок) отнять возраст, затем это число умножить на 65% и на 85%.

Получившиеся числа — нижняя и верхняя границы пульса, за которые нежелательно выходить во время тренировки.

Во время тренировки нужно постоянно следить за сердечным ритмом.

Если пульс ниже, тренировка будет практически безрезультатной. Если выше, занятие приведет к перегрузке.

Казалось бы, чего уж проще, ведь все современные кардиотренажеры оснащены датчиками, которые могут определять пульс в течение всего занятия, но чаще всего эти датчики, увы, не показывают точный результат.

«Чтобы во время бега на дорожке тренажер определял пульс с высокой точностью, ладони должны лежать на поручне неподвижно, что, конечно, сделать невозможно», — поясняет тренер фитнес-клуба Republika Максим Бочаров.

По этой причине эксперты советуют во время тренировки применять дополнительное оборудование, особенно это важно для тех, у кого есть склонность к повышению артериального давления или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

«Перед началом тренировок нужно приобрести монитор сердечного ритма, который крепится на грудь и считывает показатели пульса.

Этот прибор дает возможность вести тренировку в комфортном для организма ритме», — советует Максим Бочаров.

Выбор тренажера
Сейчас любой приличный фитнес-клуб обладает самым широким арсеналом кардиотренажеров: беговыми дорожками, велотренажерами, степперами, а также эллиптическими и гребными тренажерами. Если первые три разновидности считаются своеобразной «фитнес-классикой», то последние две появились в отечественных фитнес-клубах не так уж и давно.

Эллиптический тренажер представляет собой смесь беговой дорожки, степпера и велотренажера. В процессе тренировки задействуются не только ноги, которые крутят педали по эллиптической траектории, но и руки.

А гребной кардиотренажер полностью воспроизводит ощущения, которые человек испытывает во время настоящей гребли: «включает» мышцы рук, ног, ягодиц, спины и пресса.

В вопросе о том, какие кардиотренажеры наиболее эффективны, специалисты расходятся во мнении.

Одни говорят, что все они действуют примерно одинаково и все зависит от личных предпочтений, другие же разделяют тренажеры по зонам их активного воздействия на мышцы. Так, по словам Максима Бочарова, эффект от занятия только на беговой дорожке будет таким же, как и при чередовании бега с велотренажером или, например, эллипсом.

А вот мастер-тренер велнес-центра «Каскад» Владимир Хлопов уверен, что монотонное занятие на одном и том же тренажере может привести к негативному воздействию как на психику, так на и организм в целом, что впоследствии снизит эффективность от занятий.

Да и зоны активного воздействия на ту или иную группу мышц у всех видов кардиотренажеров отличаются, уверяет Хлопов.

«Все кардиотренажеры одинаково влияют на тренинг сердечно-сосудистой системы, но по-разному на определенные зоны: степперы работают над мышцами ног и ягодиц, эллипсоиды активнее всего разминают коленные суставы и пах, беговая дорожка развивает опорно-двигательную систему, а гребной кардиотренажер задействует почти все группы мышц, постоянно держа тело в тонусе», — поясняет тренер.

Правила тренировки

Есть два основных вида кардиотренировок: 1) быстрые, но короткие; 2) медленные, но более продолжительные. Первые способствуют более активному тренингу сердечно-сосудистой системы, а вторые наиболее эффективно сжигают лишние калории.

Приступая к тренировке, нужно определить свою цель: активная тренировка сердца или похудение.

«В первом случае тренировка должна быть более интенсивной (пульс на уровне 85% от максимальной верхней отметки), но более короткой по времени (в среднем 15–20 минут), — рассказывает Максим Бочаров.

— Если же есть задача сбросить лишний вес, то нужно приготовиться к тренировке на 40–60 минут, но с более низкой интенсивностью — 65% от верхней границы пульса».

По мнению тренера, такой режим связан с тем, что первые 20 минут тренировки расходуются только сахар крови и гликоген (запас углеводов, который организм хранит в клетках тканей) и только после этого запускается процесс «пережигания» жиров.

Помимо этих двух основных видов существует еще «интервальная тренировка» — для особенно продвинутых посетителей фитнес-зала.

Она сочетает высокую интенсивность занятия с более низкой и эффективнее (по сравнению с равномерной нагрузкой) тренирует сердце. Однако тренеры предупреждают, что новичкам лучше заниматься в обычном режиме, постепенно увеличивая нагрузку и время упражнений.

Кстати, начинать целесообразнее всего с 10–15-минутных занятий с низкой интенсивностью.

«Важно не забывать, что под низкой интенсивностью понимается работа в пределах именно нижней границы пульса, но никак не ниже», — напоминает Илья Мелехин.

Что же касается режима тренировок, то тут эксперты единодушны: для достижения результата нужно заниматься 2–3 раза в неделю.

«Такое количество занятий подходит как для начинающих, так и для опытных любителей спорта, — указывает Владимир Хлопов, — вся разница лишь в интенсивности нагрузки».

При выборе времени суток для кардиотренировки стоит помнить, что степень нагрузки в утренние и вечерние часы отличается.

«В первой половине дня интенсивность занятий должна быть более низкой — примерно 100–110 ударов в минуту для начинающих и 120–125 ударов для постоянных посетителей зала, — говорит Владимир Хлопов.

— Вечерняя же тренировка должна проходить в более интенсивном режиме с пульсом 130 ударов у начинающих и 140 ударов у продвинутых».

Однако эксперты подчеркивают, что это лишь приблизительные значения пульса: для каждого человека они могут варьироваться в зависимости от его индивидуальных особенностей.

Во время кардиотренировок не стоит усердствовать с питьем, считают тренеры. «Как правило, я советую выпивать один стакан до тренировки и один после: за час занятия обезвоживание организма не произойдет, а вот тренировка будет более эффективная», — советует Максим Бочаров.

Противопоказания и ошибки

Любая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний, и занятия на кардиотренажерах не являются исключением.

«Абсолютно противопоказаны такие тренировки людям, страдающим гипертонией, перенесшим инфаркт, инсульт, находящимся в ранней послеоперационной стадии или восстанавливающимся после недавних переломов», — говорит спортивный врач Илья Мелехин.

В группу риска попадают астматики, хотя, по мнению тренера Владимира Хлопова, занятия на кардиотренажерах им не противопоказаны, но должны проходить только под контролем специалиста.

Также нужно быть особенно внимательным при выборе конкретного кардиотренажера людям, страдающим избыточным весом.

Максим Бочаров советует им воздержаться от занятий на беговой дорожке, поскольку это оказывает слишком большую нагрузку на суставы. «Для этой группы людей хорошей альтернативой будет занятие на эллиптических тренажерах, которые не менее эффективны», — считает он.

Кроме того, от бега стоит воздержаться и заменить его занятиями на эллипсоиде людям с ярко выраженным сколиозом или межпозвоночной грыжей, с травмами коленей, а также высокой степенью плоскостопия.

«А для тех, кто страдает варикозным расширением вен, наиболее подходящими будут занятия на велотренажере, причем предпочтительнее всего выбрать горизонтальный велотренажер, который не будет оказывать осевой нагрузки на позвоночник и на вены ног», — добавляет Максим Бочаров.

По мнению специалистов, самая часто встречающаяся ошибка при занятиях на кардиотренажерах — это дополнительное отягощение, будь то гантели, тяжелые пояса или бандажи. Такие упражнения повышают осевую нагрузку и порой приводят к травмам, при этом на сжигание жиров, по мнению опрошенных экспертов, такие «утяжеления» никак не влияют.

Наряду с правильной частотой пульса залог полезных занятий — грамотная техника выполнения упражнений.

«На беговой дорожке ногу надо ставить на пятку и отталкиваться носком, а сам бег поддерживать движением рук вперед-назад. Во время занятий на эллиптических тренажерах бедра и голени обеих ног должны быть параллельны. На степпере же не стоит наклоняться вперед, положение должно быть вертикальное», — перечисляет основные правила пользования кардиотренажерами Максим Бочаров.

«Занимаясь на велотренажере, нужно следить за положением спины: она должна быть почти вертикальна, допускается лишь небольшой прогиб, — добавляет он. — А вот при занятии на гребном тренажере, наоборот, чтобы не повредить спину, во время «гребка» спина должна быть с максимальным прогибом, тогда риск ее повреждения снижается до минимума».

И напоследок главное общее правило:

только постепенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок может обеспечить безопасные и эффективные занятия.

Если его соблюдать, то уже через месяц при том же режиме занятий пульс будет значительно реже, а значит, можно будет повышать степень нагрузки.

Для перехода на новый уровень интенсивности можно использовать так называемый «словесный» тест: во время тренировки человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать. И вот тогда, указывают эксперты, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Источник: //www.gazeta.ru/style/2011/04/a_3584429.shtml

Сердечная недостаточность – Компания

Тренажеры при сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность – комплекс расстройств, обусловленных понижением сократительной способности сердечной мышцы. В случае неоказания медицинской помощи возможен летальный исход.

Причины возникновения сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность возникает при перегрузке и переутомлении сердца (вследствие артериальной гипертонии , пороков сердца и др.), нарушении его кровоснабжения ( инфаркт миокарда ), миокардитах , токсических влияниях (например, при базедовой болезни ) и т. д.

Сердечная недостаточность, лечение в последнее время проводится современными и, казалось бы, совершенными методами, становится все более распространенной год от года.

По данным статистики, несмотря на значительные достижения в лечении кардиологических заболеваний, число пациентов, обращающихся за медицинской помощью из-за хронической сердечной недостаточности не снижается, а продолжает расти.

Частота хронической сердечной недостаточности удваивается каждое десятилетие. Ожидается, что в ближайшие 20—30 лет распространенность болезни возрастет на 40—60%.

Сосудистая хроническая сердечная недостаточность имеет весомое социальное значение, которое определяется , в первую очередь, большим количеством госпитализаций и связанных с этим существенных финансовых затрат.

Эта проблема важна в связи с неуклонным ростом числа случаев хронической сердечной недостаточности, сохраняющейся высокой заболеваемостью и смертностью, несмотря на успехи в лечении, высокой стоимостью лечения декомпенсированных больных.

Проявления сердечной недостаточности

Болезнь, в том числе и острая сердечная недостаточность в первую очередь проявляется в застои крови , поскольку ослабленная сердечная мышца не обеспечивает кровообращения.

Преимущественная недостаточность левого желудочка сердца протекает с застоем крови в лёгких (что сопровождается одышкой , цианозом , кровохарканьем и т. д.), а правого желудочка – с венозным застоем в большом круге кровообращения ( отёки , увеличенная печень и др.).

В результате подобных явлений возникают гипоксия органов и тканей, ацидоз и другие нарушения метаболизма .

Стандартная медицинская помощь при сердечной недостаточности предполагает использование следующих препаратов :

  • Бета-блокаторы
  • Ингибиторы АПФ
  • Диуретики (мочегонные препараты)
  • Сердечные гликозиды
  • Нитраты короткого действия(Нитроглицерин)
  • Наркотические анальгетики ( морфин ).

В некоторых случаях необходимо оперативное лечение (например, установка кардиостимулятора , трансплантация сердца).

Механизмы лечения сердечной недостаточности методом Фролова

Дыхательная гимнастика по методу Фролова позволяет добиться одновременного эффекта сразу в трех направлениях.

1. Повышение эффективности работы сердца (увеличение силы сердечных сокращений). Этот эффект связан с непосредственным воздействием дыхательных тренировок на клетки миокарда, и проявляется в увеличении в клетках количества митохондрий, вырабатывающих энергию, способности клеток более эффективно усваивать и использовать поступающие к ним кислород, энергию и питательные вещества.

Мышечные клетки человека, занимавшегося на дыхательном тренажере ТДИ-01 «Третье дыхание», способны к более сильным и синхронным сокращениям, при этом – без существенного увеличения их в объеме, что особенно важно при сердечной недостаточности на фоне гипертрофии сердца.

2. Уменьшение нагрузки на сердце. Расслабление спазмированных сосудов, раскрытие микрокапилляров, снижение АД приводит к тому, что сердцу нужно меньше усилий, чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови.

3. Дыхание по методу Фролова способствует повышению устойчивости клеток всего организма к гипоксии. Клетки начинают полнее и эффективнее использовать кислород, потребность в нем снижается, что обеспечивает улучшение самочувствия даже ещё до того, как станут очевидными положительные изменения в работе сердца.

Результаты применения ТДИ-01 в лечении сердечной недостаточности:

  • уменьшение одышки,
  • уменьшение отеков,
  • расширение физических возможностей,
  • предупреждение трофических поражений кожи,
  • исчезновение застоя крови в легких и органах брюшной полости,
  • повышение эффективности лекарств, в перспективе – уменьшение их количества, дозы и кратности приема.

Для тех, кого мучает сердечная недостаточность, народное, дополнительное лечение по методу Фролова является одним из наиболее доступных и результативных способов восстановления здоровья.

Заказать ТДИ-01 у официального производителя ЛОТОС

Источник: //lotos-frolov.ru/oblasti-primeneniya-trenazhera/serdechnaya-nedostatochnost.html

Повышаем выносливость сердца. Кардиотренажеры – cardio.today – Информационный проект о сердце и сосудах

Тренажеры при сердечной недостаточности

Сегодня немного найдешь упертых личностей, готовых на холоде и в сырости заняться здоровьем. Поэтому поговорим о кардиотренажерах (их полно в тренажерных залах, их можно приобрести для дома), а также об их возможностях повышать тренированность и выносливость сердечно-сосудистой системы.

См. также: В помощь сердцу. Кардиотренировка

Упражнения на кардиотренажерах воспроизводят разнообразные естественные движения: бег, ходьбу, повороты тела, сгибание конечностей.

Правильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему способствует ее укреплению

Приток крови к жизненно важным органам (сердцу, легким, головному мозгу) повышает коэффициент полезного действия от их работы. Регулярность воспроизводимых движений повышает выносливость и тренированность организма, а значит, сопротивляемость к инфекциям повышается в разы.

Согласованная работа органов нормализует обмен веществ, а с ним – избыточный вес, снижая степень его негативного влияния на функционирование сердца и легких.

Легкие дышат в полную силу, сердечный выброс обеспечивает поступление питательных веществ вместе с кровью в достаточном количестве во все уголки нашего тела, уровни «вредного» холестерина и повышенного артериального давления снижаются.

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета уменьшается. Повышенный уровень эндорфина – гормона радости – из-за активного образа жизни дает достойный отпор сезонным депрессиям и перепадам настроения, улучшает сон и стрессоустойчивость.

Хочешь – беги, хочешь – греби, а хочешь – прыгай

Кардиотренажеры разнообразны: от простых механических моделей до технически сложных компьютерных комплексов.

Беговая дорожка. Фото с сайта life4health.ru

Довольно распространенный вид – беговая дорожка. По движущейся ленте можно и ходить, и бегать, а интенсивность нагрузки регулируется путем изменения угла наклона полотна.

Беговые дорожки могут быть электрическими (при оснащении электромотором), механическими (в случае движения ленты усилиями ног человека) и магнитными (при сочетании механической дорожки и магнитной системы управления).

Беговые дорожки относительно недороги, просты в управлении, имеют небольшой вес.

Еще больше преимуществ у электронных устройств: можно с помощью датчиков и гаджетов создать индивидуальную программу тренировок; через электронную систему управления регулировать нагрузку и контролировать параметры сердечно-сосудистой системы; на дисплее –наглядная демонстрация изменений. Немаловажный недостаток беговых дорожек – ограничения при заболеваниях суставов и сосудов ног.

Велотренажер по праву считается наиболее предпочтительной моделью кардиотренажеров для домашних тренировок. Аппарат выигрывает перед беговой дорожкой благодаря щадящей нагрузке на суставы. Это делает его универсальным для любого возраста, в том числе на этапе восстановления после травм и хирургических операций.

Велотренажер. Фото с сайта obzorovnet.ru

Различные конструкции велотренажеров позволяют индивидуально подобрать положение тела, удобное для тренировок. Так, вертикальный велотренажер повторяет обычную езду на байке, посадка на нем классическая, седло, педали и руль практически велосипедные.

В случае горизонтальной конструкции педали установлены на уровне живота, положение тела – лежа. В итоге нет дополнительной нагрузки на спину, что делает модель удобной при болезнях позвоночника и низком уровне тренированности.

Велотренажеры, как и беговые дорожки, бывают механическими, электронными и магнитными. Наиболее совершенный из них – велоэргометр с компьютерной системой управления.

Степпер. Фото с сайта irecommend.ru

Степпер – кардиотренажер, воспроизводящий движения тела при подъеме по лестнице. Эффективно нагружает мышцы ног и ягодиц. Для более гармоничной тренировки может быть оснащен поручнями (для участия рук) и рычагами, зависимым или независимым (позволяет регулировать нагрузку на каждую ногу отдельно) ходом педалей.

Преимущества степперов – компактность, простота конструкции и низкая цена.

Действие гребных тренажеров основано на выраженных силовых нагрузках для мышц рук и груди – при сравнительно низкой нагрузке на ноги. Отлично подходят для мужчин. Разделяются на механические и магнитные.

Гребной тренажер. Фото с сайта 1fit.by

В домашних условиях используются довольно редко, отчасти из-за невысокого эффекта для снижения веса.  Однако желающим иметь атлетический торс Апполона, не прибегая к услугам «качалки», подходит больше других тренажеров. Еще несколько веских «за» – простота в обслуживании и почти нулевая вероятность перегрузить сердечно-сосудистую систему.

Желание тренировать все группы мышц сразу, а заодно и сердце, приводит к выбору эллиптического тренажера (орбитрека, эллипсоида). Это смесь беговой дорожки, велотренажера и степпера.

Здесь возможны и повороты корпуса, и бег, и шаги по лестнице. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног, ягодиц и бедер, менее выраженная – на мышцы рук, груди и спины.

Тренировка с охватом большого количества мышечных групп воздействует на организм комплексно, в том числе помогает избавиться от лишнего веса.

Эллиптический тренажер. Фото с сайта sportsystems.lv

Важное достоинство эллипсоида – относительная безопасность для суставов, что востребовано среди людей с избыточной массой тела и старших возрастных групп. Самой современной моделью этой линейки кардиотренажеров считается электромагнитный эллипсоид.

Мужчина со скакалкой. Фото с сайта yesofcorsa.com

Предлагаю не забывать и о скакалке – самом древнем высокоэффективном кардиотренажере. Она отлично тренирует сердечную мышцу и дыхание, ноги и запястья.

Современные спортивные магазины предлагают как простые, известные с детства скакалки, так и утяжеленные, со счетчиками количества прыжков.

Ну и на последнем месте нашего рейтинга – батут. Это не самый лучший кардиотренажер, зато он отлично сжигает жир.

Прыжки на батуте. Фото с сайта x-do.ru

Во время прыжков активируется работа легких и сердца. А нагрузка на ноги, руки и позвоночник – при тщательном соблюдении правил безопасности – будет не предельной.

Несколько минут прыжков на батуте равноценны такому же времени интенсивного бега по дорожке или на орбитреке.

Достоинства батутов – относительно небольшая стоимость, компактность хранения, заряд бодрости и отличное настроение.

Еще важные параметры для выбора кардиотренажера

Предпочтение отдайте качественной продукции зарекомендовавших себя производителей. Еще один принципиальный ориентир – ваша масса тела (смотрите на ограничения для пользователей по максимальному весу).

Очень важны условия покупки и наличие гарантийного срока. Ну и конечно желательно еще в салоне проверить тренажер на бесшумность работы.

А главное – помните, что занятия на кардиотренажере должны вас увлекать, развлекать и приносить удовлетворение от тренировок. Иначе всё зря!

Главное фото статьи с сайта opti-fit.com

Источник: //cardio.today/rehabilitation/fitness/training-equipment/

Мудрый Врач
Добавить комментарий